Pour s’endormir rapidement, les remèdes de grand-mère offrent des solutions efficaces… Lait, plantes, miel, Gelée Royale : découvrez 4 méthodes naturelles pour favoriser le sommeil – et nos conseils pour se détendre avant de dormir.
Les remèdes de grand-mère pour s’endormir
1. Boire du lait avant de se coucher
Le lait est un aliment riche en tryptophane, un acide aminé qui participe à la production de mélatonine – la fameuse « hormone du sommeil ». Boire un verre de lait peu avant l’heure du coucher favorise donc l’endormissement. Un conseil ? Ajoutez une pointe de miel pour mieux dormir ! Connu pour ses propriétés sédatives, ce dernier renforce les effets apaisants du lait.
2. Se préparer une infusion médicinale
Avoir recours à la phytothérapie est aussi une bonne option pour s’endormir rapidement. En effet, de nombreuses plantes sont dotées de propriétés relaxantes. Certaines, comme l’ortie, sont aussi dotées de pouvoirs décontractants, qui peuvent favoriser l’endormissement.
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3. Consommer du miel et de la Gelée Royale
À l’instar des plantes, les produits de la ruche sont aussi d’excellents alliés pour invoquer le sommeil…
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Le miel : si tous les miels sont recommandés pour faciliter l’endormissement, les polyfloraux se révèlent particulièrement efficaces. En plus d’être riche en tryptophane, ils centralisent tous les bienfaits des fleurs butinées !
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La Gelée Royale : grâce à ses acides aminés et sa teneur en tryptophane, le nectar d’abeilles agit de façon positive sur le stress (l’une des principales sources d’insomnie chez l’adulte).
4. Plébisciter la lavande
La lavande est l’un des remèdes de grand-mère incontournable pour s’endormir ! Connue pour ses effets apaisants, elle peut être utilisée de trois façons…
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En sachet : des brins de lavande sont glissés à l’intérieur d’une pochette en tissu, elle-même placée sous l’oreiller. Il n’y a alors plus qu’à laisser agir le parfum apaisant de la plante…
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En brume d’oreiller : si vous n’avez pas de fleurs de lavande, vaporisez un peu de spray sur votre traversin, 10 à 15 minutes avant de vous coucher (le temps de laisser le parfum se diffuser).
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En huile essentielle : selon les gammes, l’huile essentielle de lavande peut être diluée dans un bain (10 à 12 gouttes) ou déposée à l’intérieur du poignet (1 à 2 gouttes). Pour un usage optimal, ne dépassez pas la dose indiquée sur le flacon !
Nos conseils pour faciliter l’endormissement
1. S’éloigner des écrans avant de se coucher
Deux heures avant de vous coucher, éteignez votre ordinateur et votre smartphone ! À défaut, la lumière bleue de votre appareil indiquera à votre organisme que vous êtes en pleine journée… Résultat ? Vous mettrez plusieurs heures à vous endormir.
2. Se coucher à une heure régulière
Avoir une routine est une façon simple de réussir à dormir rapidement… Dans la mesure du possible, couchez-vous chaque soir à la même heure, pour instaurer un rythme de sommeil régulier – et tomber plus rapidement dans les bras de Morphée.
3. Essayer l’autohypnose
L’autohypnose pour dormir rapidement ? C’est possible ! Avec un enregistrement dédié (il existe de nombreux enregistrements en ligne pour vous guider) vous atteindrez facilement cet état de conscience qui permet une grande relaxation et de contrôler les pensées négatives – susceptibles de retarder l’endormissement.
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