La mélisse est une plante aux nombreux principes actifs. De ses effets positifs sur le sommeil à ses actions sur le stress et l’inconfort digestif : découvrez les bienfaits de la mélisse – ses contre-indications et comment la consommer au quotidien !
Qu’est-ce que la mélisse ?
La mélisse officinale (ou melissa officinalis) est une plante au goût citronné, issue des régions méditerranéennes – et de quelques territoires en Asie occidentale. Récoltée entre juin et septembre, elle est utilisée en phytothérapie depuis l’Antiquité !
Quels sont les bienfaits de la mélisse ?
Améliore la qualité du sommeil et de la peau
Riche en acide rosmarinique, la mélisse est une alliée pour la nuit. En effet, une étude clinique1 a prouvé que ce composé naturel améliore la qualité du sommeil (tout comme le miel de tilleul). Cet acide est aussi prisé pour ses actions positives contre les radicaux libres, responsables du relâchement cutané.
Apaise le stress
Comme les bienfaits de l’aubépine, la mélisse est reconnue pour apaiser l’anxiété, ainsi que les symptômes dus au stress (comme l’irritation ou l’hypertension). Ces bienfaits sont reconnus par la Coordination scientifique européenne de phytothérapie (ESCOP).
Réduit l’herpès et l’halitose
Cette plante médicinale agit aussi favorablement sur l’herpès labial et la mauvaise haleine ! En cas d’halitose, il est conseillé de mâcher quelques feuilles fraîches (ou d’utiliser de l’eau de mélisse en spray buccal).
Agit sur l’inconfort digestif
Selon l’Agence européenne du médicament (EMA), la mélisse aide à soulager les ballonnements et les spasmes gastro-intestinaux. Grâce à ses propriétés carminatives, celle-ci stimule aussi la digestion.
Comment consommer la mélisse au quotidien ?
L’utilisation de la mélisse peut se faire de différentes façons :
En tisane
Consommée vers 17h, une infusion de mélisse a des bienfaits sur le sommeil. Pour cela ? Il suffit de plonger 2 à 5 feuilles de mélisse (sèches ou fraîches) dans 150 ml d’eau bouillante et de laisser infuser 5-10 minutes.
En eau de mélisse des carmes
L’eau de mélisse des carmes est un hydrolat conçu en 1611 ! Depuis lors, cet extrait de mélisse (obtenu par distillation des feuilles) est utilisé pour apaiser les petits maux du quotidien. Ses atouts ? Ce produit, 100 % naturel, peut être :
- appliqué directement sur la peau,
- dilué dans un verre d’eau (3 cuillères à café d’extrait de mélisse),
- consommé sur un morceau de sucre.
En compléments alimentaires
En comprimés, en gélules, en huile essentielle ou en complément pour le sommeil : la mélisse agit de façon positive sur l’organisme (à condition de bien respecter la posologie indiquée sur l’emballage du produit utilisé). Quelle que soit sa forme, la cure de mélisse ne doit pas dépasser un mois.
Quelles sont les contre-indications de la mélisse ?
L’EMA interdit la consommation de mélisse chez les enfants de moins de 12 ans, ainsi que les femmes enceintes et allaitantes.
Par ailleurs, en raison de ses effets sédatifs, la mélisse est déconseillée en cas de prise de somnifères ou d’un traitement médicamenteux (de type antidépresseur ou morphine).
Enfin, l’extrait aqueux de mélisse (l’hydrolat) est à utiliser avec prudence chez les personnes souffrant de troubles thyroïdiens, car celui-ci pourrait interférer avec les actions de l’hormone TSH – chargée de réguler la thyroïde.
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