Vous souffrez de nez bouché la nuit ? Pas d’inquiétude ! Il existe des solutions naturelles pour dégager les voies respiratoires… Du lavage de nez à l’humidification de l’air : découvrez 5 conseils pour savoir comment dormir avec un rhume – et les principales origines de la congestion nasale.
Comment mieux dormir avec un rhume ou une congestion nasale ?
1. Faire un lavage de nez
Dès les premiers signes de nez bouché, réalisez un lavage nasal pour être sûr de bien dormir. Pour cela ? Il existe plusieurs techniques de nettoyage :
Le spray nasal. À base de sérum physiologique ou d’eau de mer, le vaporisateur nasal permet d’éliminer les agents pathogènes (microbes) tout en désobstruant les voies nasales. Pour l’utiliser, il suffit d’une ou deux pressions dans les narines (selon les produits).
La solution saline à préparer soi-même. Dans un récipient, de type Rhino Horn, versez une dose de sel marin, ajoutez une tasse d’eau tiède et mélangez. Appliquez ensuite l’embout contre la narine la moins bouchée, et appuyez légèrement pour injecter l’eau salée dans le nez.
2. Inhaler de la vapeur
Une autre façon de mieux dormir avec un rhume est d’inhaler de la vapeur d’eau chaude. Le but est d’humidifier les muqueuses du nez pour les décongestionner. Il existe deux façons de faire :
- Avec un inhalateur (disponible en pharmacie),
- Avec un bol d’eau chaude (et une serviette au-dessus de la tête, en guise de tente, pour retenir la vapeur).
Dans les deux cas, vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus, de menthe poivrée ou de thym, pour optimiser les effets. Pour éviter un parfum trop intense, respectez la posologie indiquée sur l’emballage !
Notez que vous pouvez aussi opter pour des capsules dédiées à l’inhalation (déjà dosées et souvent composées de plusieurs plantes).
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3. Boire un breuvage au miel
Le miel est un véritable allié pour lutter contre la congestion nasale ou les petits maux de l’hiver. En cas de gêne, il peut être consommé dans une boisson réconfortante…
- Le grog au miel : ce breuvage à base de rhum, d’eau chaude et de nectar d’abeilles est idéal pour apaiser une gorge irritée ou les désagréments liés au rhume.
- Infusion citron miel : ce grog sans alcool est aussi un remède efficace pour soulager le rhume. Pour un effet optimal, privilégiez le miel d’eucalyptus ou de sapin.
- Un verre de lait chaud : idéal pour un adulte ou un enfant, le lait chaud est connu pour ses vertus adoucissantes. Un conseil ? N’hésitez pas à y ajouter un peu de miel au thym, réputé faciliter le bien-être respiratoire. Nuit reposante garantie !
4. Préparer son espace de nuit
Aérer sa chambre
Une autre astuce simple et efficace pour bien dormir avec un rhume est d’aérer sa chambre, 5 à 10 minutes par jour. En ouvrant la fenêtre, l’air se renouvelle et emporte avec lui les microbes présents dans la pièce. Ce simple geste empêche le risque de prolifération.
Bien régler température de la pièce
Pour éviter un assèchement des muqueuses nasales, il est essentiel que l’espace de nuit ne soit pas trop sec ! Dans l’idéal, la température ne doit pas dépasser 18-19 C.
Humidifier l’air
Si vous ressentez une sécheresse nasale, n’hésitez pas à utiliser un humidificateur d’air pour augmenter le taux d’humidité de la pièce. Ce taux doit être entre 40 et 60 % pour une chambre d’adulte et 30 et 55 % pour une chambre d’enfant. En soulageant les muqueuses, vous réduirez ainsi la congestion.
Si vous n’avez pas d’humidificateur ? Placez une bassine d’eau chaude dans la pièce : cette technique fonctionne aussi très bien.
5. Surélever la tête
Enfin, dormir la tête surélevée est aussi une bonne solution pour réduire la pression sur les sinus. N’hésitez pas à ajouter des oreillers supplémentaires ou à déposer une serviette de bain pliée en forme de rouleau sous votre coussin, pour le surélever et faciliter la respiration.
Pour quelles raisons a-t-on le nez bouché la nuit ?
1. Une rhinite d’origine virale
Les infections virales sont l’une des causes principales de la congestion nasale. Parmi les symptômes du rhume ou de la grippe, le nez bouché est l’un des plus fréquents. L’inflammation des muqueuses, provoquée par les agents pathogènes, entraîne une obstruction des voies respiratoires. La nuit, cette congestion est accentuée par la position allongée.
2. Une rhinite allergique
Une rhinite (l’inflammation aiguë de la muqueuse des fosses nasales) peut aussi être due à une réaction allergique aux particules présentes dans l’air d’une pièce. Les sources d’allergies les plus répandues sont les acariens, les poils d’animaux, la pollution ou le pollen. Celles-ci peuvent provoquer des congestions ponctuelles ou chroniques.
D’autres facteurs, tels que la fumée de tabac ou les substances chimiques, peuvent aussi irriter les voies respiratoires… Des exemples ? Les produits présents dans le linge de lit neuf ou les isocyanates que l’on retrouve dans les peintures murales – et tous autres composés organiques volatils (COV), qui nuisent à la qualité de l’air, comme les produits domestiques, les matériaux de construction, etc.
3. Une déviation de la cloison nasale
La déviation de la cloison nasale est une déformation qui peut entraîner des gênes ORL (oreille, nez ou gorge). Invisible, cette petite anomalie est souvent ignorée des personnes qui en souffrent – et ne peut être diagnostiquée que par un bilan ORL.
4. Des reflux gastriques
Les reflux gastro-œsophagiens peuvent aussi causer des manifestations ORL – dont une irritation de la zone nasale, entraînant une sensation de nez bouché.
Quand consulter un médecin en cas de congestion nasale ?
La durée d’une congestion nasale varie en fonction de la cause. Pour un rhume, la durée maximale est d’une quinzaine de jours. Au-delà, il convient de consulter un médecin pour réaliser un examen du nez et des sinus ou des tests allergiques, pour identifier les éventuelles sources allergènes.
