Le terme camomille désigne plusieurs plantes de la famille des astéracées. Elles ont pour point commun leur ressemblance avec les fleurs de marguerite, ainsi que leurs vertus sédatives et médicinales… Découvrez tous les bienfaits de la camomille sur le sommeil – et comment l’utiliser.
Quels sont les effets de la camomille sur le sommeil ?
Favorise l’endormissement
Parmi les nombreux bienfaits de la camomille, cette plante est connue pour invoquer le sommeil de manière naturelle. En effet, grâce aux flavonoïdes présents dans sa composition, elle procure une sensation de bien-être propice à l’endormissement. Connue pour améliorer la qualité du sommeil, elle est aussi recommandée en cas d’insomnies passagères.
Décontracte les tensions musculaires
Grâce à ses propriétés relaxantes, la camomille est également un très bon décontractant musculaire. En massage sur la zone sensible ou par inhalation (une goutte d’huile essentielle de camomille sur un mouchoir), elle aide le corps à se détendre.
Apaise le stress et l’anxiété
Grâce aux terpènes présents dans sa composition, la camomille agit aussi sur les troubles du sommeil liés au stress ou à l’anxiété. De son côté, l’apigénine (un autre composé organique de la plante) est réputée pour aider au lâcher-prise.
Facilite la digestion avant de dormir
Bien manger le soir pour dormir est aussi une solution efficace. En cas de digestion difficile ? La camomille est une véritable alliée ! Pour faciliter la prise au moment du coucher, optez pour des extraits de camomille en gélules (faciles à consommer et bien dosées).
Quels sont les différents types de camomille ?
La camomille matricaire (ou camomille allemande)
La « camomille allemande » est une variété dotée de petites fleurs blanches. Connue pour favoriser le sommeil, elle est aussi prisée pour ses actions apaisantes, décongestionnantes et carminatives. Sous forme d’huile essentielle, la camomille matricaire revêt une couleur bleu intense.
La camomille romaine
Dotée de fleurs jaunes ou blanches, la camomille romaine (aussi nommée « camomille sauvage ») agit de façon positive sur le sommeil et l’anxiété. Son huile (dite « huile essentielle de camomille noble ») dégage un parfum fruité.
La grande camomille
La grande camomille se distingue par sa haute taille et la forme de ses feuilles – moins dentelées que les autres variétés. Comme elles, la grande camomille favorise l’endormissement. Elle est aussi efficace pour soulager les gênes menstruelles.
Comment consommer la camomille pour mieux dormir ?
En infusion
Une heure avant le coucher, faites infuser une càs de fleurs de camomille séchées dans une tasse d’eau chaude (sans thé). Pour le sommeil d’un enfant, comptez ½ càc de fleurs de camomille matricaire pour 25 cl d’eau.
En huile essentielle
L’huile essentielle peut être utilisée en inhalation ou par voie cutanée. Dans ce cas, 48 heures avant usage, réalisez un test cutané dans le creux du coude, pour surveiller une éventuelle réaction allergique…
En compléments alimentaires
La camomille peut aussi être consommée sous forme de gélules ou d’extraits liquides de fleurs de camomille.
Quelles sont les contre-indications de la camomille ?
La consommation de camomille est interdite :
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aux femmes enceintes ou allaitantes,
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aux personnes prenant des anticoagulants (les actions de la plante peuvent augmenter les effets du médicament),
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aux personnes prenant des sédatifs (y compris l’alcool),
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